当在一个动词面前加上"选择"二字的时候

在一个动词前加上“选择”二字，事情会变得有趣起来，就像是给一个自动驾驶的程序按下了“手动控制”按钮。它从根本上改变了我们与行为之间的关系。

核心变化是：将人从“被动承受者”转变为“主动掌控者”。

这其中的不同，可以从以下几个层面来理解：

1. 从“反应 (Reaction)” 到 “回应 (Response)”

这是一个至关重要的区别。

• 反应：是无意识的、自动的、几乎是本能的。比如：被骂了，感到愤怒；任务来了，感到压力；遇到困难，感到沮丧。在这里，我们是情绪和环境的直接产物。

• 回应：是经过思考和判断的、有意识的。在刺激和行为之间，我们给自己创造了一个思考的空间。

加上“选择”二字，就是创造这个空间的行为。

• “我感到愤怒” vs. “我选择表达我的不满”

• “我很忙” vs. “我选择优先处理这件事”

著名心理学家维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）说过：“在刺激与回应之间，存在一个空间。在那个空间中，我们拥有选择我们回应方式的力量。而我们的回应，决定了我们的成长和自由。” ，加上“选择”二字，创造了这个充满力量的空间。

2. 从“受害者” 到 “责任人”

很多时候，我们的语言会不自觉地流露出一种“受害者心态”。

• “我必须加班。” (暗示我是被强迫的，是环境的受害者)

• “我不得不忍受。” (暗示我别无他法，是无奈的)

当加上“选择”时，叙事的主角就变了：

• “我选择加班。” (因为我想要这个项目的奖金，或者为团队负责。这是我的决定。)

• “我选择暂时忍耐。” (因为我认为目前时机不成熟，这是我的策略，而非无能为力。)

这个转变，让我们拿回了对自己人生的“主笔权”。即便在有限的选项中做出的决定，那也是“我”的决定。

3. 从“情绪驱动” 到 “意愿驱动”

我们无法“选择”不感到悲伤，或者“选择”不感到焦虑，因为情绪是自然发生的。但是，我们可以“选择”如何行动。

• 不是“我要忘了这件事”（这往往会越想忘越忘不掉），而是“我选择放下这件事，把注意力投向未来”。

• 不是“我不该生气”，而是“我感到生气，但我选择用平静的方式来沟通”。

这让我们把行为的驱动力从不可控的情绪，转移到了可控的个人意愿和价值观上。

举几个例子，感受一下其中的天壤之别：

它揭示了一个简单的“语言魔法”：通过在动词前加上“选择”二字，我们可以瞬间切换自己的心智模式，从随波逐流的木筏，变成拥有方向的航船。

这是一种强大的心理工具，能极大地提升一个人的掌控感、责任感和内在力量。